Làm sạch chế độ ăn uống - làm thế nào để giảm cân trong một tuần

21 có thể 2025

Thật khó để đáp ứng với dinh dưỡng chế độ ăn uống như một cái gì đó thoải mái và dễ chịu. Rất ít người có thể giữ chế độ ăn kiêng hạn chế mà không bị gián đoạn. Tuy nhiên, sau một khoảng thời gian nhất định, bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng cho kết quả của nó, vì vậy một nỗ lực giảm cân đã được coi là một thành công cho nhiều cô gái. Theo quy định, chế độ ăn uống chặt chẽ hơn, hiệu ứng tốt nhất mà nó mang lại.

Các phương pháp nhẹ nhàng nhất để giảm cân, chẳng hạn như ma thuật hoặc chế độ ăn rất hiệu quả, rất phổ biến. Nhiều người trong số họ kéo dài trong một thời gian dài, bạn có thể ăn khá đa dạng và do đó, trong chế độ ăn kiêng này, các cô gái và phụ nữ bị phá vỡ ít thường xuyên hơn nhiều so với chế độ ăn kiêng hạn chế.

Tuy nhiên, cũng có những phương pháp rất triệt để, mặc dù chúng giúp nhanh hơn nhiều, nhưng chúng được đưa ra rất khó khăn. Một trong những lựa chọn này là chế độ ăn uống. Bản chất của nó khá đơn giản - hoàn toàn từ bỏ các sản phẩm cứng.

Nhiều người nghĩ rằng trong một chế độ ăn kiêng như vậy, bạn chỉ cần uống nước, nhưng điều này không phải như vậy. Bất kỳ món ăn lỏng được cho phép, bao gồm cả thực phẩm bị gián đoạn trong cháo. Thông thường, các cô gái chọn nước ép và sinh tố cho phương pháp giảm cân này, nhưng chúng phải được tạo ra mà không có các chất phụ gia có hại khác nhau và tốt nhất là ở nhà.

Chú ý! Bạn có thể ngồi trên một chế độ ăn kiêng như vậy trong một thời gian dài. Tối đa được các bác sĩ cho phép là 7 ngày. Trong mọi trường hợp, cơ thể cần thực phẩm rắn, vì vậy việc ngồi trong chế độ ăn uống là nguy hiểm cho cơ thể trong hơn một tuần.

Những lợi thế của chế độ ăn kiêng này như sau:

một khoảng thời gian ngắn mà bạn có thể giảm cân;
"Dinh dưỡng" đơn giản và ngon miệng;
làm sạch cơ thể của độc tố và độc tố;
giảm thể tích của dạ dày, do đó một người muốn ăn ít thường xuyên hơn;
gia tốc của quá trình trao đổi chất;
giảm tải trên các cơ quan tiêu hóa;
Cơ thể được làm sạch, có nghĩa là nó được khởi động lại và bắt đầu hoạt động tốt hơn nhiều.

Nếu chúng ta nói về các cảnh sát, thì cũng có rất nhiều người trong số họ, và không phải ai cũng sẽ phù hợp với chế độ ăn kiêng:

nguy cơ biến chứng sức khỏe;
nguy cơ sưng;
Thoát khỏi chế độ ăn uống không chính xác có thể dẫn đến sự phát triển chán ăn hoặc rối loạn ăn uống;
Cảm giác đói sẽ bận tâm trong một thời gian rất dài cho đến khi cơ thể quen với nó, và không phải ai cũng có thể chiến đấu với điều này.

Mô tả và quy tắc

Chế độ ăn kiêng này được bao gồm trong danh mục nghiêm ngặt nhất, vì vậy trước khi ngồi trên đó, bạn cần phải làm bài kiểm tra và tìm hiểu xem bạn có được phép giảm cân theo cách này không. Chế độ ăn kiêng như vậy luôn có các quy tắc cần được tuân thủ nghiêm ngặt, bởi vì đó là kỷ luật là chìa khóa để thành công. Dưới đây bạn sẽ tìm thấy một danh sách các quy tắc sau:

Trên thực tế, không phải là các sản phẩm vững chắc bị cấm, mà là quá trình tự lừa dối. Khi chúng ta nhai, cơ thể hiểu những gì chúng ta ăn và ngay lập tức kích hoạt quá trình tiêu hóa. Vì lý do này, những người thường nhai kẹo cao su có thể có vấn đề tiêu hóa nghiêm trọng, bởi vì cơ thể tự tiêu hóa. Hãy nhớ rằng bạn có thể ăn khoai tây hoặc cà rốt, nhưng chỉ ở dạng chất lỏng của người Hồi giáo - ví dụ như súp.

Ngoài thức ăn lỏng, bạn cũng nên uống nhiều nước. Chính khoảnh khắc này đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng tốc trao đổi chất. 1,5 - 2 lít mỗi ngày sẽ giúp giảm thêm bảng Anh thậm chí nhanh hơn và tiếp cận kết quả mong muốn.
Không có nỗ lực và đào tạo về thể chất trong chế độ ăn kiêng và vài ngày sau đó. Cơ thể của bạn, mặc dù nó sẽ nhận được một lượng thức ăn và vitamin đủ, nhưng nó sẽ không có gì để biến thành năng lượng. Tốt hơn là nên hoãn bất kỳ môn thể thao nào cho các môn thể thao sau này, bởi vì bạn không có khả năng tìm thấy sức mạnh cho ít nhất một số hoạt động.
Bạn có thể ngồi trong chế độ ăn kiêng trong hơn 14 ngày. Một số người cho rằng tối đa là 30 ngày, nhưng tốt hơn là không nên mạo hiểm như vậy. Thực tế là trong 3 ngày, bạn có thể giảm cân đáng kể nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các quy tắc. Trung tâm lý tưởng là 7 ngày, đối với những người muốn loại bỏ hơn 5 bảng. 14 ngày là một trần ngay cả đối với những người cần giảm cân hơn 10 kg.

Danh sách các sản phẩm được phép

Nhiều người rất sợ hãi khi nghe rằng chế độ ăn uống là một chế độ ăn uống rất nghiêm ngặt và phức tạp. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không đáng sợ như nó có vẻ. Bạn có thể ăn đa dạng nhất có thể và đồng thời trong một vài ngày (ví dụ 3, 5 hoặc 7), chế độ ăn uống của bạn sẽ không mệt mỏi với thức ăn của bạn. Dưới đây bạn sẽ tìm thấy một danh sách những gì bạn có thể "ăn", nhưng ở dạng lỏng.

Quan trọng! Hãy nhớ rằng quy tắc chính không phải là nhai, mà là uống.

Sản phẩm được phép:

nước dùng, kem lỏng;
trà và cà phê;
compote;
Sinh tố (rau, trái cây);
bất kỳ sản phẩm sữa nào (kefir, sữa, sữa nướng lên men);
Nước;
đồ uống trái cây;
Nước ép (mới ép, không mua);
Cocktail protein.

Ở đây trí tưởng tượng của bạn không bị giới hạn. Bạn có thể chia chế độ ăn uống của mình thành ngày và uống một ngày mỗi ngày hoặc kết hợp các sản phẩm. Bạn luôn có thể nấu nước ép và sinh tố tại nhà nếu bạn có máy trộn, máy xay sinh tố hoặc máy ép trái cây.

Hãy chú ý! Lượng uống tiêu thụ không bị giới hạn, nhưng tốt hơn là không nên say rượu với một trạng thái bất động. Theo quy định, vào ban ngày, bạn sẽ có đủ dinh dưỡng 5 crack trên thực phẩm lỏng.

Sản phẩm cấm

Như bạn đã hiểu, bất kỳ thực phẩm rắn nào đều bị cấm, và thực tế của thực phẩm gian lận là một điều cấm kỵ trong chế độ ăn kiêng này. Nhưng nhiều người nghĩ rằng vì chế độ ăn uống đang uống, thì bạn có thể uống mọi thứ liên tiếp. Chúng tôi có nghĩa là Những sản phẩm nào không thể được tiêu thụ mặc dù thực tế là chúng là chất lỏng:

đồ uống có ga;
rượu bia;
Các loại kem dày (vẫn cần nhai một chút);
sinh tố dày;
Các sản phẩm sữa chất béo (sữa, kefir, sữa nướng lên men - mọi thứ nên không quá 1% chất béo);
ca cao;
Đồ uống đường.

Menu chi tiết trong 7 ngày

Vì không phải ai cũng có thể hiểu độc lập như thế nào thuận tiện hơn cho anh ấy để làm một thực đơn trong một tuần, bên dưới bạn sẽ tìm thấy một danh sách mà bạn có thể tập trung vào chế độ ăn uống.

Ngày đầu tiên

Bữa sáng: 2 cốc sữa.
Ăn trưa: Sinh tố thực vật (350-450 ml).
Bữa tối: 2 cốc compote.

Ngày thứ hai

Bữa sáng: 2 ly trà xanh không đường.
Bữa trưa: Cocktail protein (350-450 ml).
Bữa tối: 2 cốc kefir.

Ngày thứ ba

Bữa sáng: Một ly cà phê không có đường (không quá 250-350 ml).
Ăn trưa: Sinh tố trái cây.
Bữa tối: 2 chén sữa nướng lên men.

Ngày thứ tư

Bữa sáng: 2 ly trà xanh không đường.
Ăn trưa: Nước dùng trên thịt nạc (350-450 ml).
Bữa tối: 2 cốc kefir.

Ngày thứ năm

Bữa sáng: 2 cốc sữa.
Ăn trưa: sinh tố trái cây (250-350 ml).
Bữa tối: Cocktail protein (250 ml).

Ngày thứ sáu

Bữa sáng: Một ly cà phê không có đường.
Ăn trưa: Sinh tố thực vật.
Bữa tối: Dòng kem-soup từ khoai tây và hành tây.

Ngày thứ bảy

Bữa sáng: Cocktail protein (250 ml).
Ăn trưa: Jelly trái cây (450 ml).
Bữa tối: 2 tách trà xanh mà không có đường.

Kết quả nào có thể đạt được

Nhiều người tự hỏi họ cần phải ngồi trong chế độ ăn uống uống bao nhiêu để mất 2, 5 hoặc 10 kg? Ở trên bạn có thể nhận thấy rằng thời gian khuyến nghị tối đa 14 ngày, bởi vì nếu bạn ngồi trong chế độ ăn kiêng lâu hơn, bạn có thể gặp vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe.

Thẩm quyền giải quyết: Ban đầu, chế độ ăn kiêng này đã được tính toán trong 30 ngày, nhưng cuối cùng, người ta đã kết luận rằng một giai đoạn như vậy chỉ phù hợp với những người khỏe mạnh và khỏe mạnh nhất.

Dưới đây bạn sẽ tìm thấy một danh sách gần đúng về số lượng kg bạn có thể giảm cân và trong bao nhiêu ngày.

Chế độ ăn kiêng ba ngày. Thời kỳ dễ nhất và nhẹ nhàng nhất, mà bạn có thể mất từ 1 đến 3 kg. Nó được khuyến nghị cho những người không có vấn đề nghiêm trọng với cân nặng, nhưng tôi muốn giảm một chút.
Chế độ ăn kiêng bảy ngày. Thuật ngữ tiêu chuẩn cho những người muốn giảm cân đáng kể, nhưng không gặp vấn đề về sức khỏe. Trong thời gian này, bạn có thể giảm từ 4 đến 7 kg. Một số quản lý để giảm cân ngay cả 10 kg.

Mười bốn ngày ăn kiêng. Trong giai đoạn này, bạn có thể giảm cân 7 hoặc hơn 10 kg.
Ba mươi ngày. Khó khăn nằm ở chỗ ngay cả những người khỏe mạnh nhất cũng có thể dẫn đến cơ thể của họ đến những hậu quả không thể khắc phục. Nên ăn chế độ ăn kiêng như vậy chỉ dưới sự giám sát nghiêm ngặt của bác sĩ và với thực đơn được đăng ký rõ ràng trong một tháng, với việc bổ sung các chất bổ sung chế độ ăn uống khác nhau (tức là, vitamin và phụ gia hoạt động). Trong thời gian này, bạn có thể giảm cân hơn 20 kg.

Cách để lại chế độ ăn kiêng này một cách chính xác

Dường như với ai đó rằng điều khó khăn nhất trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, đặc biệt là nếu đó là khó khăn-đây là những ngày đầu tiên khi cơ thể chỉ quen với nó. Tuy nhiên, trên thực tế, việc rời khỏi chế độ ăn kiêng khó khăn hơn nhiều khi cơ thể đã quen với nó và anh ta cần học cách chế biến thực phẩm một lần nữa.

Hãy chú ý! Rủi ro lớn nhất là thực tế là các kg đã rời khỏi cơ thể bạn có thể trở lại với âm lượng gấp đôi. Để ngăn chặn điều này xảy ra, điều quan trọng là phải tuân thủ các quy tắc nhất định khi chế độ ăn uống sắp kết thúc.

Dưới đây bạn sẽ tìm thấy một danh sách các khuyến nghị chính cho những người đã hoàn thành chế độ ăn kiêng và không biết cách để nó chính xác mà không có hậu quả.

Tiếp tục chế độ ăn kiêng trong một vài ngày sau đó, dần dần giảm lượng sản phẩm lỏng và thêm chất rắn. Bắt đầu với việc bổ sung phô mai và các sản phẩm thấp, không chỉ dễ dàng nhai mà còn dễ dàng hấp thụ.
Không có thịt trong hai ngày đầu sau khi rời chế độ ăn kiêng. Con gà có thể được thêm vào chế độ ăn kiêng chỉ sau 3-4 ngày và với một lượng nhỏ (lên đến 100 gram).
Uống nhiều nước hơn là trong chế độ ăn kiêng. Nước sẽ giúp dập tắt cơn đói, trong khi cơ thể bạn sẽ nhanh chóng xử lý mọi thứ đi vào nó.
Nhập thể thao 3-4 ngày sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng. Tải trọng phải nhỏ. Ví dụ, 10-15 phút của cardio và squats. Sau đó, bạn có thể tăng tải và thời gian của các lớp học. Làm sạc vào buổi sáng, giúp cơ thể đạt được sức mạnh.

Đi ra đường thường xuyên hơn và hít thở không khí trong lành. Không khí sẽ giúp bắt kịp với sự thèm ăn của bạn và khởi động tất cả các quá trình cần thiết trong cơ thể, và cũng bão hòa não bằng oxy. Nhân tiện, sau khi đi bộ như vậy, rất hữu ích khi tham gia vào hoạt động tinh thần, ví dụ, học tập hoặc đọc. Bộ não của bạn sẽ hấp thụ thông tin tốt hơn.
Thay thế bánh mì trắng bằng không có hoặc lúa mạch đen - nó hữu ích hơn nhiều so với màu trắng và được tiêu hóa tốt hơn nhiều.
Trong vòng 2-3 tuần, không loại trừ các sản phẩm lỏng khỏi chế độ ăn kiêng.. Để lại sinh tố và các loại kem, hãy chắc chắn sử dụng chúng ít nhất hai lần một tuần. Sau đó, bạn có thể giảm xuống mỗi tuần một lần. Họ nên tạo nên bữa ăn đầy đủ của bạn, ví dụ, bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối, mà không cần thêm bất kỳ sản phẩm bổ sung nào.
Thêm protein và ngũ cốc vào chế độ ăn 3-4 ngày sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng. Theo quy định, trên chế độ ăn kiêng protein, bạn có thể giảm cân rất nhanh, bởi vì protein chủ động giúp cơ thể chuyển đổi tất cả các chất béo thành năng lượng. Toàn bộ các sản phẩm -grain được thực hiện gần như giống nhau. Vì lý do này, bạn có thể bao gồm kiều mạch trong chế độ ăn uống của bạn.

Hãy chú ý! Nhiều người đã biết rằng có một chế độ ăn cùng tên, cũng cho phép bạn ném đủ lượng kg trong một thời gian ngắn (tối đa hai tuần).

Cho ai là chế độ ăn kiêng này phù hợp

Thường thì mọi người có câu hỏi, tại sao thực sự ngồi trên một chế độ ăn kiêng khó khăn như vậy? Ngay cả khi có một vấn đề về cân nặng dư thừa, bất cứ ai cũng có thể giảm cân và với sự giúp đỡ của dinh dưỡng thích hợp với đào tạo. Thật không may, trong lời nói, nó luôn luôn đơn giản, nhưng trong thực tế - rất ít người thành công. Chế độ ăn kiêng này là ai?Nếu bạn thấy mình trong danh sách này, hãy chắc chắn tự mình cùng nhau và bắt đầu hành động. Bạn cần chế độ ăn kiêng này nếu:

Bạn có thêm một vài cân mà bạn không thể thoát khỏi một thời gian dài;
Bạn không thể vào trang phục yêu thích của bạn, nhưng chẳng mấy chốc một sự kiện quan trọng và bạn muốn trông không thể cưỡng lại;
Bạn mệt mỏi khi nhìn thấy cơ thể không có hình dạng của bạn trong gương và muốn thay đổi tốt hơn;
Bạn biết rằng bạn có thêm bảng Anh, nhưng bạn không hoạt động;
Bạn chắc chắn rằng bạn có thể thử, nhưng một cái gì đó ngăn cản bạn;
Mọi người xung quanh nói rằng bạn có thể tốt hơn, nhưng bạn không làm gì cả;
Bạn cảm thấy không thoải mái trong trọng lượng hiện tại;
Bạn không tự tin vào chính mình.

Tác dụng phụ và chống chỉ định

Bất kỳ chế độ ăn kiêng hạn chế, đặc biệt là rất khó, có thể dẫn đến một số tác dụng phụ nhất định. Đối với mỗi người, họ xuất hiện khác nhau, nhưng nếu bạn phải đối mặt với ít nhất một trong số họ-hãy dừng chế độ ăn kiêng và đi khám bác sĩ sẽ giúp rời khỏi chế độ ăn kiêng mà không có hậu quả. Đây là những tác dụng phụ có thể trở thành một lời kêu gọi hoàn thành chế độ ăn kiêng:

giảm lượng đường trong máu;
đau đầu thường xuyên;
lo lắng;
Mệt mỏi;
trầm cảm;
đau dạ dày;
khó tiêu;
chóng mặt;
co giật;
ảo giác;
mất nước;
đầy hơi;
đầy hơi;
táo bón.

Thật khó để nói liệu bạn có thể bắt đầu chế độ ăn kiêng cho những người có vấn đề sức khỏe tối thiểu hay không. Thực tế là, ngược lại, nó có thể giúp một số người thoát khỏi một số bệnh gây ra bởi một rối loạn hành vi thực phẩm hoặc béo phì.

Thường thì các tác dụng phụ đầu tiên có thể xuất hiện vào cuối chế độ ăn kiêng hoặc thậm chí một thời gian sau khi kết thúc. Tất nhiên, nếu điều này xảy ra, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ và lên kế hoạch cho một lịch trình thực phẩm mới, trong đó không phải có sản phẩm có hại.

Quan trọng! Theo quy định, sau chế độ ăn uống, tốt nhất là giới hạn bản thân trong dinh dưỡng và chỉ ăn thực phẩm lành mạnh. Nếu bạn có thể giữ chế độ ăn uống trong ít nhất 7 ngày, sau đó bạn sẽ ăn và chơi thể thao trong một hoặc hai tháng nữa, bạn có thể chắc chắn rằng bạn sẽ nhận thấy kết quả khổng lồ và bạn sẽ hài lòng với họ.

Sau này, không có ai sẽ muốn trở lại trọng lượng và hình thức trước khi ăn uống. Nhưng hãy nhớ rằng luôn luôn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Nhưng theo những chống chỉ định, bạn chắc chắn không thể ngồi trong chế độ ăn uống uống:

trẻ em lên đến 18;
Mang thai và cho con bú;
người già;
với bệnh tiểu đường thuộc bất kỳ loại nào;
Những người thường có phù;
Những người bị tăng huyết áp;
những người mắc bệnh của hệ thống tim mạch;
những người mắc bệnh của hệ thống thần kinh;
Những người mắc các bệnh mãn tính của đường tiêu hóa;
Những người có vấn đề về thận và gan;
những người có khả năng miễn dịch yếu;
Những người bị loét và viêm dạ dày.

Giảm cân trong chế độ ăn uống là một cách rất hiệu quả, nhưng cũng là một cách rất khó khăn. Không phải mọi cô gái sẽ có thể giữ được ngay cả trong 3 ngày mà không cần nhai một thứ gì đó ngon miệng. Tuy nhiên, kết quả thực sự rất xứng đáng, do đó, có lẽ, mọi cô gái ít nhất nên thử sức mình, và có lẽ cô ấy sẽ quản lý để giảm thêm bảng Anh trong thời gian ngắn nhất có thể.